Бхрамари Пранаяма е известен още като „пчелен дъх“ или „тананикащ дъх“.

Седни удобно с повдигнати бедрата на възглавница, за да поддържаш гръбнака си изправен.

Бхрамари мудра: Ще използваме пръстите на двете ръце, за да покрием или затворим сетивния орган. Това позволява на ума да се привлича навътре, докато практикуваме тази мудра и пранаяма. Ако тази мудра е твърде трудна за практикуване или е неудобна, просто оставете ръцете си да почиват на бедрата ви.

Изпълнение на мудрата: палците ще запушат ушите – десен палец в дясното ухо, ляв палец в лявото ухо. Показалците ще покрият затворените клепачи – десен показалец над десен затворен клепач, ляв показалец над ляв затворен клепач. Средните пръсти ще запушат ноздрите – десен среден пръст затваря дясната ноздра, ляв среден пръст затваря лявата ноздра. Безименните пръсти покриват затворените устни – десен безименен пръст покрива дясната страна на затворените устни, левият безименен пръст покрива лявата страна на затворените устни. Малките пръсти почиват на линията на челюстта – десният малък пръст лежи от дясната страна на челюстната линия, левият малък пръст лежи от лявата страна на челюстната линия

За да вдишаш, пусни средните пръсти над ноздрите, за да позволиш на дишането да тече свободно.

За да издишаш, натисни всички пръсти в съответния им сетивен орган и започнете да тананикате издишането от белите си дробове.

Вдишай и повтори отново тананикащия дъх. Упражнявай 5-10 кръга.

След като завършиш твоята бхрамари пранаяма практика. Седни в тишина, дишай дълбоко и равномерно за няколко минути. Използвай тези моменти, за да се свържете с аджна чакрата, седалището на интуицията, за да видиш дали умът ти е станал по-ясен и по-лек.