Тратака

Тратака балансира нервната система, като облекчава нервното напрежение, безпокойство, депресия и безсъние.

Подобрява паметта и помага за развиване на добра концентрация и силна воля. Активизира Аджна чакра и е отлична подготвителна практика за медитация.

За тази практика ще ти е необхо­дима свещ. Запали свещта и я пос­тави така, че пламъкът да е точно на нивото на очите, когато седнеш. Заеми удобна медитативна асана с изправена глава и гръбнак; на една ръка разстояние от свещта. Затвори очи и отпусни цяло­то тяло, особено очите, челото, слепоочията, лицето. В продълже­ние на няколко минути осъзнавай стабилността на тялото си. Остани неподвижна през цялото време на практиката. Дишането е бавно, ритмично и дълбоко. По този начин стабилността на тялото и дъха създават стабилност на ума, което е основна предпоставка за концентрацията.

След това отвори очи и фикси­рай погледа си във върха на фитила. Пламъкът може леко да трепка, но вър­хът на фитила остава винаги непод­вижен. Не бива да мигаш и да движи­ш очните ябълки по никакъв начин. Очите са напълно отпуснати, не са широко отворени. Не се напрягай. Вниманието ти трябва да е изцяло концентрирано върху върха на фитила, така че да загубите усещане за тялото. Ако умът започне да се от­клонява, леко го върнете обратно към практиката.

Когато очите се уморят, нежно ги затвори. Насочи внимание­то си във вторичния образ на пламъ­ка, който остава в пространството пред затворените ви очи. Ако образът се движи, наблюдавай го и се опитай­ да го стабилизираш. Когато започне да избледнява опитай се да го вър­нете отново.

Когато вече не можеш да задър­жите образа, бавно отвори очи и пак насочи погледа си във върха на фитила. Повтори процедурата с вън­шното взиране. След това отново зат­вори очи и се взри във вътреш­ния образ. Продължи по този начин 3 или 4 пъти. След като завършиш пос­ледния път, разтъркай енергично дла­ните си и ги положи върху очите. Нап­рави това 2 или 3 пъти, преди да от­вориш очи.

Продължителност: В началото започни тратака само 1 или 2 минути. Постепенно увеличи времетраенето. За общи цели 10 минути са достатъчни. Онези, които страдат от безсъние и умствено напрежение, да изпълняват тази практики по 10-15 минути вечер преди лягане.

Внимание: Тратака трябва да се практикува със стабилен пламък, затова не бива да има течение в помещението. Практикуващият винаги да избягва прекалено да се напряга. Способността да се държат очите отворени, без да се мига, се развива постепенно и с постоянство в практиката.

Тази практика е отличен метод за изчистване на натрупани комплекси, проблеми и потиснати мисли от ума, като дава възможност на практикуващия да наблюдава като свидетел как те се появяват. Има вероятност обаче, тези проблеми да се проявят твърде бързо навън, което може да бъде малко смущаващо за ума. Ако това се случи, уведоми ме!