Излизането от зоната на комфорт няма да ти помогне да постигнеш повече

Всеки човек има обособена зона на комфорт по отношение на начина си на живот. Това е определена рутина, в която се чувстваш спокойна и сигурна, защото всичко ти е добре познато. Знаеш, че когато човек се заседи в тази зона твърде дълго, спира да върви напред и да се развива. Какво става обаче ако излезеш от нея неподготвена? Най-просто казано – пропадаш в пропаст.

Без стратегия се озоваваш в хаос, незнаеш накъде и как да продължиш, често забравяш дори изначалната цел, заради която си решила да излезеш от зоната си на комфорт и да се стремиш към промяна и развитие. Тогава започваш да се луташ и често дори изпадаш в паника. В даден момент си принудена, просто да стъпиш обратно в зоната си на комфорт, на сигурно, за да се самосъхраниш. В крайна сметка резултатът е това, че единствено си си причинила стрес, без да осъществиш стремежите и желанията си и да надградиш.

Би било еквивалент на това да стъпиш на улицата без да потърсиш пешеходна пътека, без да погледнеш светофара, без да се увериш, че няма наближаващи автомобили, просто да стъпиш върху платното, очаквайки, че ще стигнеш до отсрещния тротоар без да предизвикаш хаос и паника – това не е възможно

Може да се направи същата аналогия и с излизането от зоната на комфорт. Преди да направиш крачката към нещо ново, най-напред ти трябва ясна цел и план за действие.

Във видеото ще ти помогна да си изясниш точно как да съставиш своята стратегия. За какво е нужно да помислиш предварително, как да се подготвиш за неочаквано стечение на обстоятелствата и как да реагираш, когато се изправиш пред препятствие така, че да го превъзмогнеш без да си причиняваш излишен стрес.

С тези знания, ти вече ще си направила първата крачка извън зоната си на комфорт и в посока на своето личностно израстване и професионално развитие – а защо не и двете? С тези умения ще постигаш личните си цели по-бързо и лесно, докато отглеждаш децата си още по-пълноценно и осъзнато, защото с тях, вие допринасяш най-вече за своята вътрешна хармония.

 

 

Задача: Определи кои са онези убежденията или външни фактори, които те спират да излезеш от зоната си на комфорт. Направи анализ на ресурсите, които биха ти били нужни, за да го направиш. Състави своята стратегия и действай!

Това е само една много малка част от стратегиите, които получават дамите в моите менторски програми. Това са програми, с които аз помагам на работещи майки да постигат високите си цели, докато отглеждат децата си пълноценно.

 

 

Трудно ми е да избирам между моите професионални интереси и децата ми

Съвременната жена често е изправена пред трудния избор между професионалните си интереси и развитие и отглеждането на децата си. Разбира се не е нужно да се отказваш от едното, за сметка на другото, но задачата да балансираш между двете също не е никак лесна. Но това не трябва да те спира.

Много майки често се страхуват, че не биха могли да се справят и с двете задачи едновременно.

Какво се случва обаче, когато се посветиш изцяло на едното?

Първият вариант е да избереш кариерата и своето лично и професионално развитие. Проблемът в този случай е, че грижата за децата се поема от другиго, било то членове на семейството или детегледачки. Така не успяваш да отгледаш децата си пълноценно, да ги възпиташ спрямо своята ценностна система. Само една майка може да осигури на децата си нужната грижа и подкрепа, за да се изградят като завършени и осъзнати личности. Правейки този избор обаче много майки не си дават сметка какво всъщност изпускат. Отдавайки си на кариерата, изпускаш толкова вълнуващи мигове от израстването на малките човечета, които никога няма да се повторят. Споделеното време със семейството е ценно от която и да е професионална позиция.

Ако избереш да се посветиш изцяло на отглеждането на децата си, рискуваш в даден момент да започнеш да забравяш за себе си. Твоите лични интереси, цели, мечти, израстване и грижата ти към теб самата остават на заден план. Какво става тогава? Не успяваш да намериш почва да разгърнеш потенциала и личността си, а това не е пълноценно изживян живот от гледна точка на теб самата. Не е нужно и не трябва да пренебрегва себе си! Знай, че заслужаваш да обърнеш внимание на себе си и да изпиташ удовлетворението от личните си постижения.

Във видеото ще ти обясня стъпка по стъпка как да се научиш да балансираш между двете. Ще поговорим за значението на осъзнатостта във всяка сфера на живота, за правилното разпределяне на времето и енергията, за това, как да се научиш да поставяш правилно своите приоритети и ред други фактори. Чрез тях ще изградиш стратегия, за това как да постигаш личните си цели, докато отглеждаш децата си пълноценно.

Припомни си коя си тиедна любяща и старателна майка, същевременно една смела и целеустремена дама. Не забравяй това и ще се справиш с всичко!

Задача: Определи дали към момента успяваш да балансираш между личните ти и професионалните ти интереси и пълноценното отглеждане на децата ти или ти се налагата да избираш едното. Помисли как би могла да пренаредиш приоритетите си и разпределението на енергията си, така че едното да не страда за сметка на другото.

Това е само една много малка част от стратегиите, които получават дамите в моите менторски програми. Това са програми, с които аз помагам на работещи майки да постигат високите си цели, докато отглеждат децата си пълноценно.

 

 

Капанът “това само аз го мога”

Не е тайна, че времената се променят и светът се развива. Днешният 21-ви век се характеризира със значително по-забързано ежедневие и завишени нива на стрес. Как се отразява тази висока динамика на нашето поведение и какви навици развиваме вследствие от него? На работещите майки се налага да функционират под още по-голямо напрежение и бързо темпо, затова при тях резултатът се проявява още по-ясно.

Това, което често се случва е, че попадаш в капана “това само аз го мога”. Какво означава това? Означава, че бързайки, съзнателно или не, започваш да изземваш чуждите задължения, погрешно смятайки, че така нещата ще се случват по-бързо и за всички ще е по-лесно. Тази представа обаче е изключително неточна.

Опитвайки се ти да свършиш всичко, от една страна рискуваш сама ти да се претовариш и в даден момент да прегрееш, от друга – обезсилваш хората, лишавайки ги от възможността да се справят сами с дадена задача.

Това е особено съществен проблем, когато се случва в рамките на семейството. За да добиеш по-ясна представа за какво говоря, нека разгледаме няколко примера. Детето ти е на 3 годинки и тепърва се учи да се обува само. Сутрин бързаш да го оставиш на градина, за да не закъснееш за работа. Затова всеки ден, вместо да го оставиш да се справи само, го обуваш ти, с цел да не се бавите. На пръв поглед този жест изглежда твърде дребен за да се подозира, че би могъл да му се отрази в дългосрочен план. По този начин обаче, ти индиректно му казваш “Ти не можеш да се справиш сам/сама”. Впоследствие детето развива ниска самооценка и погрeшната представа, че не може да се справи само в живота като цяло. Много работещи майки изграждат навика, да отнемат и задълженията на своя съпруг или партньор (бащата на детето). Особено що се отнася до грижата за децата, дома и семейството като цяло. Отнемайки правото на мъжа, да заема своята роля на глава на семейството, ти отново го обезсилваш. Показваш му, че му нямаш доверие и че не вярваш във възможностите му да се грижи за семейството си. Това би накарало мъжа да се чувства подтиснат, неоценен и излишен. Ако той свикне да се смята за такъв, след време напълно отвиква от навика да полага каквито и да било старания, смятайки, че те не са желани. Предполагам сама виждаш как това лесно се превръща е причина за влошаване на взаимоотношенията.

И виж как се получава омагьосаният кръг: партньорът ти иска да се грижи за семейството, детето иска да се учи да е самостоятелно, ти обаче се притесняваш да им дадеш необходимото пространство да се научат на това и започваш да изземваш задълженията им. Постепенно те свикват с мисълта, че са неспособни да се справят сами и ти започваш да се наторяване все повече и повече. А ако просто им дадеш нужното време, насоки и търпение, всичко ще върви по-гладко. Само се замисли, колко много време и енергия би имала, ако част от задълженията, които си си вменила, бъдат поети от другиго. 

Четейки това, вероятно си успяла да установиш наличието на този проблем и в собственото си ежедневие и се чудиш защо се е получило така и как можеш да обърнеш тенденцията. Ето тук идва моята роля. Във видеото по-долу ще поговорим за капана “това само аз го мога”. Какво кара целеустремените дами (особено работещите майки) да попадат в него? Какво се случва, когато се озовеш в този капан? Защо е толкова важно да не отнемаш силата на хората, дори да знаеш, че ти ще се справиш по-добре? Защо е важно да оставиш всеки да действа и да се учи, спрямо собственото си темпо? Кога мъжете се затрудняват да влязат в ролята на глава на семейството и как влияе разликата в условията на израстване на момчетата и момичетата.

Задача: Замисли се – смяташ ли, че си заседнала в капана “това само аз го мога”? Какви убеждения стоят зад навика ти да се нагърбваш с всичко? Кои задължения биха могли да бъдат поети от другиго, за да не се претоварваш ти?

Това е само една много малка част от стратегиите, които получават дамите в моите менторски програми.  Това са програми, с които аз помагам на работещи майки да постигат високите си цели, докато отглеждат децата си пълноценно.

 

 

Капанът “трябва”

Със сигурност не веднъж си се улавяла да изпълняваш задача, просто защото “трябва”. Просто защото е в списъка ти със задължения и няма кой друг да се заеме. Поне така си решила ти. Защо обаче тази нагласа е толкова неправилна и вредна за твоето благосъстояние в дългосрочен план?

Думата “трябва” не е обикновена езикова единица, а дума със силен негативен заряд. Замисли се – колко от нещата, които правиш, повтаряйки си, че “трябва”, всъщност ти доставят удоволствие? Обзалагам се, че отговорът е “нула”. Естествена функция на мозъка ти е да търси причина за всяко твое действие. Когато осмисляш делата си с думите “защото така трябва”, без да си даваш сметка, изпращаш сигнал на мозъка, че няма друг избор – че е в капан. Няма как ти да се чувстваш добре, да си спокойна и свободна, докато си заседнала в капан.

Дамите, които едновременно отглеждат децата си, стремят се към професионална реализация и личностно надграждане, са особено склонни да попаднат в капана “трябва”. Работещите майки често се чувстват длъжни да поемат всички грижи върху себе си, но това е неправилна нагласа, която след време води до изтощение и ти отнема удоволствието от споделеното време със семейството ти и твоите лични постижения. 

Вероятно сега си задаваш въпроса “Как да изляза от този капан, след като вече съм се озовала в него?”. За целта е необходимо да се върнеш назад и да установиш защо си попаднала там първоначално и какво продължава да те държи там. 

Във видеото ще получиш насоки за това, как да намериш отговори на тези въпроси. Ще поговорим повече за предизвикателствата пред работещите майки и ще научиш трите основни причини, които биха могли да те уловят в капана “трябва”, съответно защо е така. Най-важното е да съумееш да се измъкнеш от него. 

Задача: След като прочете статията и изгледа краткото видео замисли се, в кои сфери на живота се чувстваш заседнала в капана “трябва” и каква е причината. Когато си дадеш сметка за това, ще можеш да съставиш своя план за излизане от него. 

Това е само една много малка част от стратегиите, които получават дамите в моите менторски програми.  Това са програми, с които аз помагам на работещи майки да постигат високите си цели, докато отглеждат децата си пълноценно.

Кои жени не успяват?

Случвало ли ти се е следното: имаш цел, която много силно искаш и полагаш огромни старания, стремейки се да я постигнеш. Мислиш си, че се справяш добре, че действаш правилно и че усилията ти са достатъчни, за да те задвижват в правилната посока. Само че в един момент поглеждаш цялостната картина и си даваш сметка, че въпреки твоето старание и желание, въпреки всичките средства, време и енергия, които влагаш, по някаква причина, действията ти не дават резултат. В такива моменти, осъзнавайки липсата на напредък, лесно се изпада в състояние на отчаяност и безнадеждност

“Кои жени не успяват?” – с тези думи искам по-скоро да обобщя основните вредни навици и фактори, които пречат на иначе изключително интелигентните и целеустремени дами, да развиват своя пълен потенциал и да следват мечтите си. Разбира се, работещите майки са изправени пред особената задача да балансират между професионалните и личните си цели и пълноценното отглеждане на децата си. Тогава когато този баланс липсва, ти неминуемо изпитваш трудности във всички аспекти. Ако си се срещала с такива предизвикателства, бъди спокойна, всичко това може да се коригира. Ако целта ти е именно това – ти си на правилното място. Оттук насетне, най-важното за теб е да действаш, да не отлагаш и да не се отказваш.

Във видеото ще откриеш защо навикът да отлагаме, който в известна степен всички притежаваме, е толкова голямо препятствие за твоята успешна реализация. Ще ти разгледаме и другия основен препъникамък – когато сме теоретично подготвени, но не прилагаме наученото. Ще вникнем в значението на баланса между семейството и личното ти развитие и ще ти дам насоки как да го постигнеш.

Задача: След като изгледа видеото помисли, дали си склонна да правиш грешките, които описвам в него. Отлагаш ли? Притесняваш ли се да приложиш нови научени умения? Ако да – защо? Как се справяш в баланса личностно развитие-грижа за семейството? 

Това е само една много малка част от стратегиите, които получават дамите в моите менторски програми.  Това са програми, с които аз помагам на работещи майки да постигат високите си цели, докато отглеждат децата си пълноценно.

Чувстваш ли, че времето и ресурсите не ти достигат?

Чувстваме се длъжни да поемем всички грижи и задължения върху себе си. Притесняваме се, че ако оставим контрола на други, те няма да се справят, както трябва. Затова до последно се претоварваме, за да сме сигурни, че всичко е наред.

Особено работещите майки, се изправяме пред този проблем твърде често. Често затруднение е определянето на границите при общуването с децата – изземваме техните задължения и нещата, с които спокойно могат да се справят сами, за да се чувстваме по-сигурни. Това обаче оказва силно негативно въздействие едновременно върху майката и върху детето.

Какво се случва в дългосрочен план, когато времето и ресурсите спрат да ти достигат, за да поддържаш всички грижи, с които си се заела? В един момент спираш да можеш да балансираш ресурсите си, рано или късно стигаш до изтощение. Когато това се случи, ти вече нямаш сила и енергия за нищо – дори за сферите от живота, в които реално е необходимо да вложиш ресурсите си. Резултатът е това, че губиш структура и изпадаш в хаос. Стигаме до въпроса защо всичко това е нужно и възможно ли е да се предотврати. Веднага ще ти отговоря – не, претоварването не е нужно, и да, може да се предотврати. Заедно с теб ще открием именно начина, по който това да се случи.

Във видеото ще обърнем внимание на трите най-важни ресурси и на важни въпроси и стратегии, чрез които да се научиш да ги управляваш и разпределяш равномерно и приоритетно, без да разпиляваш енергията си.

Да усвоиш умението да поставяш поeтаправилно своите приоритети и да балансираш разхода си на енергия е от основно значение за твоето благополучие. По този начин създаваш около себе си необходимата структура, която да ти помогне да се движиш напред, да постигаш личните си цели, докато същевременно отглеждаш пълноценно децата си. Балансът между тези две толкова важни дейности е ключът към постигане на вътрешна хармония.

Задача: Замисли се за начина, по който разпределяш ресурси си. Склонна ли си да се претоварваш? Ако да – помисли как ще пренаредиш своите приоритети, за да си осигуриш баланс, спокойствие и предпоставки за развитие.

Това е само една много малка част от стратегиите, които получават дамите в моите менторски програми. Това са програми, с които аз помагам на работещи майки да постигат високите си цели, докато отглеждат децата си пълноценно.

Как очакванията към децата ми пречат на моя успех?

Днес темата, по която си избрах да говоря, са очакванията, защото те са едни от тези препъникамъни, които застават на пътя ни и пречат, да постигаме своите цели или да бъдем осъзнати и пълноценни родители.

Във видеото, което ще видиш по-долу, ще ти разкажа какво представляват очакванията. Ще те провокирам да определиш какви са твоите очаквания, положителни или отрицателни? Към кого са насочени? Чии очаквания ти се опитваш да покриеш и какви са причините за това? Защо децата са тези, към които нашите очаквания са най-много? Какви са причините за това?

Всичко това ще разбереш, когато гледаш видеото. Освен това съм ти подготвила упражнение, което да направиш и което да ти помогне да установиш, на чии очаквания ти се опитваш да отговориш и по какъв начин това пречи да управляваш добре себе си и своята енергия.

Задача: Определи какви са очакванията към твоите деца, как това пречи на успеха ти и какви ще бъдат първите 3 стъпки, за да ги премахнеш.

Това е само една много малка част от стратегиите, които получават дамите в моите менторски програми. Това са програми, с които аз помагам на работещи майки да постигат високите си цели, докато отглеждат децата си пълноценно.

Как да се справим най-бързо с баланса между HOME OFFICE И HOME SCHOOLING – три стъпки

Несъмнено има ситуации в живота, които ни изкарват от ежедневния ритъм и ни вкарват в динамика, различна от тази, на която сме свикнали. За съжаление такива ситуации се случват невеждъж в рамките на един човешки живот и представляват предизвикателства,  с които трябва да се справим. Както всяка друга, и форсмажорната ситуация има своите плюсове и своите минуси.

От нас зависи кое ще видим

Home office  е чудесна възможност да не бързаме за работа, да не живеем „на един дъх” от сутрин до вечер, дори работим „по  пижама”. Това всъщност е мечтата на много хора! Сега можеш да прецениш дали това е и твоята мечта.

Home schoоling е прекрасно време децата да си отдъхнат от забързания ежедневен ритъм, който по никакъв начин не е подходящ за тях. С уроци на компютъра или самоподготовка, във всички случай те се чувстват по-добре вкъщи.  Вкъщи сетивата им почиват повече, не се напрягат от авторитети и социални взаимоотношения. Деца и родители, които по принцип практикуват тази форма на обучение са изключително доволни нея. А на нас не ни коства нищо да я изпробваме.

Home office и home schooling – а сега накъде?

  1. Планирай

Едно добро планиране на деня и задачите е първата крачка. Планирай по-малко задачи от обикновено, защото когато сме извън нормалния си режим на живот, е нужно време и енергия, за да се адаптираме към новата ситуация. Не изисквай твърде много от себе си. По-малкото задачи ще те държат мотивирана, че се справяш добре и няма да ти позволят да се потиснеш.

  1. Сегментирай

Раздели деня на твоето собствено време и това, което трябва да прекараш с децата. Ако децата ти са по-малки, несъмнено времето, прекарано с тях, ще бъде повече. Прецени в коя част на деня си най-свободна и това време отдели за своята работа. Това ще ти даде концентрация и фокус, за да бъдеш пълноценна, макар и с по-малко свършена работа. Сегментирането ще ти помогне да запазиш спокойствие и да не повишаваш тон на децата, които ще нарушават работния ти процес.

  1. Наслади се

Тази ситуация никога повече няма да се повтори в живота ти. Но и ти и децата ти ще я запомните. Запомни я с възможно най-приятните неща, които си способна да създадеш заедно с тях. Направи отдавна отлагани неща, редувайте се кой да приготвя храната вкъщи (ако децата ти са достатъчно големи, но и малките могат да направят сандвич), правете си кино вечери със стари, но любими филми, наслаждавай се на всеки миг прекаран с децата ти.

Ами ако след края на тази извънредна ситуация всъщност home office и home schooling са ти харесали? Напиши ми в коментар…

Това е само една много малка част от стратегиите, които получават дамите в моите менторски програми. Това са програми, с които аз помагам на работещи майки да постигат високите си цели, докато отглеждат децата си пълноценно.

9 начина да управляваш себе си по-добре

В света на бизнеса е много важно да се управляваш добре. Ако обаче имаш и деца, това умение е още по-наложително.Тези, които го правят, ще имат възможността да станат лидери на утрешния ден. Управлението на себе си означава да се научиш как да комуникираш с другите и да разпределяш времето и енергията си по продуктивен и печеливш начин. Това означава също така да си фокусирана върху това, да направиш практиката си по-изгодна, да поддържаш клиентите си щастливи, да вършиш отлична работа, но и да отделяш нужното внимание на децата си, да прекарвате достатъчно споделено време заедно и да имате пълноценни взаимоотношения. Това изисква постоянно самонаблюдение и самоуправление.

Ето няколко съвета за това:

  1. Бъди самоосъзната. Самосъзнанието е от съществено значение за разбирането на това, какъв стил на лидерство работи за теб. Когато разбереш къде са твоите силни страни, какво ти е приятно да правиш и къде са твоите страсти, ти по-добре можеш да развиеш автентичен стил на лидерство. Първият човек, който ще ръководиш, си самата ти!
  2. Бъди отговорна за себе си. Постави стратегически цели. Вземи решение какво е важно да направиш и след това се увери, че го правиш.
  3. Отделяй време за себе си всеки ден. Постави надпис на вратата си и не позволявай на никого да те смущава. Посвети се на хобито си или на нещо, което те зарежда с енергия и носи добро настроение.
  4. Разпознай, когато надхвърляш възможностите си. Не е нужно да се натоварваш с всички задачи в офиса, както и с домашните задължения. Всяко едно задължение може да бъде делигирано. Разбира се, изключение от това прави управлението на компанията ти и възпитанието на децата ти. Абсолютно всичко друго може да бъде свършено от друг.
  5. Отвори себе си за трансформация. Слушай, наистина слушай, служители си, децата си, твоя партньор. Пусни стари идеи за лидерство и се насочи към екипната работа.
  6. Бъди слуга водач. Считай за твоя отговорност да обслужваш служителите, клиентите и децата си. Само мисленето по този начин ще те направи различен човек!
  7. Преследвай хобита и интереси извън бизнеса си. Те ще осигурят релакс и могат да вдъхновят творчески идеи, с които можеш да се върнеш в бизнеса.
  8. Вземи ваканция или събота. Твърде много хора прескачат времето за ваканция. То, заедно с хобита и други интереси, осигурява време за релакс. Ще откриеш, че творчеството идва през това време. Това е и чудесен момент да прекараш време с децата си.
  9. Наеми си ментор. Треньорите, обучителите и менторите са квалифицирани да ти помогнат да разбереш какво работи за теб, къде са силните ти страни и как да преместиш себе си и практиката си на следващото ниво.

Задача: Кой е твоят начин да управляваш себе си по-добре? Сподели го в коментар!

Това е само една много малка част от стратегиите, които получават дамите в моите менторски програми. Това са програми, с които аз помагам на работещи майки да постигат високите си цели, докато отглеждат децата си пълноценно.

 

Как осъзнатото родителство ни пази от „прегряване”, паник атаки и депресия

За съжаление депресията, паник атаките и „прегряването” се превърнаха в бича на съвремието ни. Все повече жени се сблъскват с подобни състояния. А книгите, посветени на тези състояния, бързо се изчерпват.

По данни на Световната здравна организация (СЗО):

Депресивните разстройства представляват близо 41,9% от уврежданията от невропсихични разстройства сред жените, в сравнение с 29,3% при мъжете. Паническото разстройство сред възрастните е по-високо при жените (3,8%), отколкото при мъжете (1,6%). То е тревожно разстройство, характеризиращо се с неочаквани и повтарящи се епизоди на силен страх, придружени от физически симптоми, които могат да включват болка в гърдите, сърцебиене, задух, виене на свят или коремен дистрес. Прегряването е една от водещите причини, поради които 73% от жените казват, че искат да променят кариерата си. Прегряването представлява физически или психически срив, обикновено причинен от масивен стрес и преумора. През 2019 г. СЗО го припознава като синдром, свързан с прекомерния стрес на работното място.

Днес всички знаем, че това са състояния причинени от стреса, в който живеем. Неотдавна беше констатирано, че през XX в, адреналинът, който ние ежедневно отделяме в следствие на стрес, е равен на този, който древните хора са отделяли преследвани от диви животни. Организмът ни не успява да се справи с този стрес и се разболява.

Особено засегнати са жените със семейство и професия, които до съвършенство овладяват изкуството да „жонглират” 

Тук идва осъзнатото родителство

Тогава, когато ние се научим и успяваме да управляваме себе си, така че минимално да изразходваме времето и енергията си, отглеждайки неосъзнато децата си, ще направим голяма крачка в посока на превенция на тези състояние, на пълноценно отглеждане на децата ни и на по-лесно постигане на личните ни цели.

 

Задача: Каква ще бъде твоята първа крачка към тази промяна? Сподели я с мен в коментар!

Това е само една много малка част от стратегиите, които получават дамите в моите менторски програми. Това са програми, с които аз помагам на работещи майки да постигат високите си цели, докато отглеждат децата си пълноценно.